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今年の夏は菅平高原で準高地トレーニングでダイエットを  夏のバカンスの計画は立てられましたか? 今年の夏は東京電力管内 で過ごすのはだめだめ関西電力管内も節電の合唱です。比較的原発依存の 少ない中部電力管内の長野の高原で過ごす計画をお勧め (原発依存度 関西電力50%、東京電力30%、中部電力20%)  ダイエットで有酸素運動が良いのは当然、そこで今年の夏はどこでやるのが いいのか、高地トレーニンがいいのはマラソン選手とか外国に行ってオリンピ ックを目指すと良く聞きますが、東海大学の研究によると、1000mの準高地でも 効果はある研究結果が出ました。反対に2000mを超えると高山病を考えなければ いけないのでちょっとの世界。 http://www.sms.u-tokai.ac.jp/activitylog/doc/ttj_of_sms_20.pdf 菅平はラクビー合宿の聖地でしたが、最近は高原のアップダウンが少ない地形でマラソン選手 のトレーニングエリアとしても盛んに利用されています。ここの菅平高原、夏は冬と 比べホテル代が安いのも長期滞在に向きます。密かにダイエットに励む。→ 街に帰っ たあなたは○○です。白樺の高原でお昼寝したり、新鮮な高原野菜を楽しんだり テニス、ラクビーの練習試合を見たり結構楽しめます。寂しくなれば30分ちょっと車で 走って、軽井沢で高原の街を味わうのも。 今年の夏は高原ダイエット 1 1

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これではビタミンがたりませんね 名古屋に旅行してきて、夕食に有名な「鈴波」さんで焼き魚定食を食べました。 焼き魚の種類も選べるので、鯛にしました、これは白身でカロリーも低いので 旅行気分なのでお刺身付きに、まあトロでないので許容範囲。 お飲み物は、どうしようビールを飲めば、絶対カロリーオーバーの道に。 よく考えるて見ると、ビタミン、食物繊維が不足でしたね。 もっと悪いことに、ホテルに帰って、カップ麺とスナック菓子を食べてしまった。 本当は、りんごをとるのが正解だったか。でも旅行中どこでりんごを手に入れよう。

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ダイエットに効果的な運動と言えば有酸素運動 photo by lululemon athletica's photostream  ダイエットに効果的な運動と言えば有酸素運動 その中でも一番手っ取り早いのが ランニングです。 ランニングは簡単、でも続けるのは至難のこと、たくさん歩くことが 必要としない時代に生きているからなかなか、ランニングを始めると、 足ははるしすごいかなりしんどい。そんな人向けにナイキのウェッブ にランニング始めるプログラムがあった。これはかなり親切に出来てい る。   6週間(1月半)でランラーになるプログラム。 http://nike.jp/running/training/training_menu.asp?goal=walktorun 最初はウォーキングから初め、その後ランニングと前後のウィオーキングで。 一週間に1回(例えば週末)は本格的なランを週の間の1日は軽め、その他5日は 休みと これはかなり入りやすいプログラム。 この週1回のランニングの日は、自宅の周りでも良いのですが ロケーションのいい場所をお勧めします。東京なら、お台場、皇居、隅田川沿 いとか、横浜ならみなとみらい、江ノ島付近の人気エリアが良い。この人気エ リアなら、ランナーも多いのでこの仲間の中にはいってしまえば、一般の人か らの視線もあんまり気にならないし。施設の充実もうれしい、皇居、みなとみ らいにはランナー専用の着替えとかシャワーの施設が、有料だけどワンコイン 以内と有難い。ランニングの終わりに日帰り温泉で終えるのも充実した1日にな る。  いそがしいあなたには、普通の日は自宅でできるランニングマシーンでも いいのかもしれません。角度の出来る本格的なものから、色んなタイプがある ですが、屋外の爽快なランニングの補助的に使うのならベーシックなものが ダイエットを目指すひとには最適。マラソンランナーのからだはどうも魅力的 とは言えないと思うはず。 //...

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そばダイエットそれは健康へも  そばは低カロリーな料理です。うどんと比べると同じくらいのカロリー なんですけど。GI値と言う血糖値を上昇させる値がうどんと比べると低い のです。血糖値が高くなるとインシュリンと言うホルモンは増え、食事による エネルギーを脂肪に変換させやすくするのです。これはダイエットにピンチ。 インシュリンダイエットと言われるダイエット法あるくらいGI値はダイエット に影響が。。  食事をする    ↓  血糖値が高くなる    ↓  インシュリンが分泌される    ↓  糖が細胞全体に行き渡った後に、脂肪に変換する。    ↓  脂肪がつく。太る。  個人的にそばが好きです。好きになったのは栃木県に住んでから、 それまではそばはほとんど食べませんでした。それまではうどん 文化圏に住んでいて、そばは腹持ちが悪い麺類と固定観念がありま した。それがそば文化の東日本、うまいそば屋がたくさんあるでは ないですか。  ダイエット出来ない人は、そば探求の旅にでるのもとつの解決 への道筋かも。 長野は、そば、山菜、フルーツそしてきのこと 低カロリーでうまいものがたくさん。わたしのそば探訪記録です http://www.tourj.x0.com/soba/soba2.html //...

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筋肉量のアップでダイエット効果大 phot by lululemon athletica's photostream  写真サイトを見ているとアメリカのフィットネス関連の写真の 多さは 、さすが肥満大国でありダイエット大国であると思う。  スポーツでかっこいい体を作り、周りの人から輝いていると思わ れたいのは自己主張大国でもある。でも背が高くて、手足が長い かっこいいな、あなたもこうなりたいよね。  筋肉量が多くなれば、基礎代謝が増え太りにくい体になるのは、周知の 事実ありあなたも良く知っていると思います。筋肉量を増やすには、筋トレ を行って、高タンパクの食品を摂取する。先日TV番組で、外人(欧米系)は 体温が高いから冬でもお日様が出れば半袖でも大丈夫。体温の高い要因は 筋肉量がアジア系に比べ多いとのことです。  筋トレ、ダンベルを持上げたり下ろしたりして筋肉に大きな負荷を加える 最大でも10回以内の負荷をかけ、筋肉に大きくなりなさいとのメッセージを 促す。続けると、だんだん筋肉が強く大きくなり、もっと大きな負荷へと 基礎代謝アップのサイクルが回っていくことになる。例えば就寝前、お風呂 上がり、テレビを見ながらでも運動を続ける。変わっていくあなたがに出会う ことになる。  ボディビルダーの人みたいになるには、不思議な食生活が必要、肉は鳥 のささ身ご飯には黄な粉をかけて食べる。たんあぱく質に関してプロティンの サプリメントは補強は常識。たとえな明治のザバスとか有名。運動するために、 エネルギー源として炭水化物も積極的に取る。例えばバナナとか。   低カロリー高たんぱくの食事して、運動をしているだけでは、なかなか目標とする かっこ良い体にならない思う。サプリメントで助けてもらうのは当然。 //...

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今年の夏は菅平高原で準高地トレーニングでダイエットを

Category : スポーツ, ダイエット, 有酸素運動

 夏のバカンスの計画は立てられましたか? 今年の夏は東京電力管内
で過ごすのはだめだめ関西電力管内も節電の合唱です。比較的原発依存の
少ない中部電力管内の長野の高原で過ごす計画をお勧め
(原発依存度 関西電力50%、東京電力30%、中部電力20%)

 ダイエットで有酸素運動が良いのは当然、そこで今年の夏はどこでやるのが
いいのか、高地トレーニンがいいのはマラソン選手とか外国に行ってオリンピ
ックを目指すと良く聞きますが、東海大学の研究によると、1000mの準高地でも
効果はある研究結果が出ました。反対に2000mを超えると高山病を考えなければ
いけないのでちょっとの世界。

http://www.sms.u-tokai.ac.jp/activitylog/doc/ttj_of_sms_20.pdf

菅平はラクビー合宿の聖地でしたが、最近は高原のアップダウンが少ない地形でマラソン選手
のトレーニングエリアとしても盛んに利用されています。ここの菅平高原、夏は冬と
比べホテル代が安いのも長期滞在に向きます。密かにダイエットに励む。→ 街に帰っ
たあなたは○○です。白樺の高原でお昼寝したり、新鮮な高原野菜を楽しんだり
テニス、ラクビーの練習試合を見たり結構楽しめます。寂しくなれば30分ちょっと車で
走って、軽井沢で高原の街を味わうのも。

今年の夏は高原ダイエット

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これではビタミンがたりませんね

Category : ダイエット, 低カロリー料理

名古屋に旅行してきて、夕食に有名な「鈴波」さんで焼き魚定食を食べました。
焼き魚の種類も選べるので、鯛にしました、これは白身でカロリーも低いので
旅行気分なのでお刺身付きに、まあトロでないので許容範囲。
お飲み物は、どうしようビールを飲めば、絶対カロリーオーバーの道に。

よく考えるて見ると、ビタミン、食物繊維が不足でしたね。
もっと悪いことに、ホテルに帰って、カップ麺とスナック菓子を食べてしまった。
本当は、りんごをとるのが正解だったか。でも旅行中どこでりんごを手に入れよう。



ダイエットに効果的な運動と言えば有酸素運動

Category : スポーツ, ダイエット, フィットネス用具, 有酸素運動

run it out

photo by lululemon athletica’s photostream

 ダイエットに効果的な運動と言えば有酸素運動
その中でも一番手っ取り早いのが ランニングです。

ランニングは簡単、でも続けるのは至難のこと、たくさん歩くことが
必要としない時代に生きているからなかなか、ランニングを始めると、
足ははるしすごいかなりしんどい。そんな人向けにナイキのウェッブ
にランニング始めるプログラムがあった。これはかなり親切に出来てい
る。

 
6週間(1月半)でランラーになるプログラム。

http://nike.jp/running/training/training_menu.asp?goal=walktorun
最初はウォーキングから初め、その後ランニングと前後のウィオーキングで。
一週間に1回(例えば週末)は本格的なランを週の間の1日は軽め、その他5日は
休みと これはかなり入りやすいプログラム。

この週1回のランニングの日は、自宅の周りでも良いのですが
ロケーションのいい場所をお勧めします。東京なら、お台場、皇居、隅田川沿
いとか、横浜ならみなとみらい、江ノ島付近の人気エリアが良い。この人気エ
リアなら、ランナーも多いのでこの仲間の中にはいってしまえば、一般の人か
らの視線もあんまり気にならないし。施設の充実もうれしい、皇居、みなとみ
らいにはランナー専用の着替えとかシャワーの施設が、有料だけどワンコイン
以内と有難い。ランニングの終わりに日帰り温泉で終えるのも充実した1日にな
る。

 いそがしいあなたには、普通の日は自宅でできるランニングマシーンでも
いいのかもしれません。角度の出来る本格的なものから、色んなタイプがある
ですが、屋外の爽快なランニングの補助的に使うのならベーシックなものが
ダイエットを目指すひとには最適。マラソンランナーのからだはどうも魅力的
とは言えないと思うはず。





そばダイエットそれは健康へも

Category : そばダイエット, ダイエット, 低インシュリンダイエット, 低カロリー料理


 そばは低カロリーな料理です。うどんと比べると同じくらいのカロリー
なんですけど。GI値と言う血糖値を上昇させる値がうどんと比べると低い
のです。血糖値が高くなるとインシュリンと言うホルモンは増え、食事による
エネルギーを脂肪に変換させやすくするのです。これはダイエットにピンチ。
インシュリンダイエットと言われるダイエット法あるくらいGI値はダイエット
に影響が。。
 食事をする
   ↓
 血糖値が高くなる
   ↓
 インシュリンが分泌される
   ↓
 糖が細胞全体に行き渡った後に、脂肪に変換する。
   ↓
 脂肪がつく。太る。
 個人的にそばが好きです。好きになったのは栃木県に住んでから、
それまではそばはほとんど食べませんでした。それまではうどん
文化圏に住んでいて、そばは腹持ちが悪い麺類と固定観念がありま
した。それがそば文化の東日本、うまいそば屋がたくさんあるでは
ないですか。

 ダイエット出来ない人は、そば探求の旅にでるのもとつの解決
への道筋かも。 長野は、そば、山菜、フルーツそしてきのこと
低カロリーでうまいものがたくさん。わたしのそば探訪記録です
http://www.tourj.x0.com/soba/soba2.html

筋肉量のアップでダイエット効果大

Category : サプリメント, スポーツ, ダイエット, 筋肉量

love your body - 1

phot by lululemon athletica’s photostream

 写真サイトを見ているとアメリカのフィットネス関連の写真の
多さは 、さすが肥満大国でありダイエット大国であると思う。
 スポーツでかっこいい体を作り、周りの人から輝いていると思わ
れたいのは自己主張大国でもある。でも背が高くて、手足が長い
かっこいいな、あなたもこうなりたいよね。

 筋肉量が多くなれば、基礎代謝が増え太りにくい体になるのは、周知の
事実ありあなたも良く知っていると思います。筋肉量を増やすには、筋トレ
を行って、高タンパクの食品を摂取する。先日TV番組で、外人(欧米系)は
体温が高いから冬でもお日様が出れば半袖でも大丈夫。体温の高い要因は
筋肉量がアジア系に比べ多いとのことです。

 筋トレ、ダンベルを持上げたり下ろしたりして筋肉に大きな負荷を加える
最大でも10回以内の負荷をかけ、筋肉に大きくなりなさいとのメッセージを
促す。続けると、だんだん筋肉が強く大きくなり、もっと大きな負荷へと
基礎代謝アップのサイクルが回っていくことになる。例えば就寝前、お風呂
上がり、テレビを見ながらでも運動を続ける。変わっていくあなたがに出会う
ことになる。

 ボディビルダーの人みたいになるには、不思議な食生活が必要、肉は鳥
のささ身ご飯には黄な粉をかけて食べる。たんあぱく質に関してプロティンの
サプリメントは補強は常識。たとえな明治のザバスとか有名。運動するために、
エネルギー源として炭水化物も積極的に取る。例えばバナナとか。




 

低カロリー高たんぱくの食事して、運動をしているだけでは、なかなか目標とする
かっこ良い体にならない思う。サプリメントで助けてもらうのは当然。



計るだけダイエット 記録用紙は人間の心理そのまま

Category : ダイエット, 計るだけダイエット

  計るだけダイエットは記録用紙に書くだけで、ダイエット効果が
すごく向上してしまうもの。これ簡単なダイエット方法だと思うの
ですけど、人間の心理を深くついた絶妙な、ダイエットサポート作戦。

大分大学医学部第一内科坂田利家教授で考案された肥満治療法
「グラフ化体重日記」を更に工夫して、リバウンド対策に効果的。

 基本は、食べ過ぎないこと、少しの運動をすることは基本とする。
人間の心理として、毎日2回グラフに書いて、どんどん変わっていく
体を状態を目で見て、がんばった自分が素晴らしいと暗示をかける
方法でもある。

 スキーをした人がいるならばよく解ると思います。まず雪の上に立
てる。リフトに一人で乗れる。ボーゲンが出来る。ターンが出来る。
転ばすに滑れる。パラレルが出来るとね。上達するから、高い道具を
買っていってしまうのです。

 計るだけダイエット 記録用紙のポイント

1.この記録用紙はふだん目に付くところに貼る。
2.体重計もいつも近くに置く。(ダイエットする人の必需品)
3.今日の楽しかったこと、良くなっかた場合、自分に言い訳する。
 (例えば、彼氏に飲みに誘われてとか)
4.大きな目標は書かない、小刻みに書いて、達成感を味わう。
 (計るだけダイエットの達成感を味わう)

 なぜ計るダイエット 記録用紙が役に立つの

1.急なダイエット(1週間で2kgとか)ではレプチンと言う物質が減り
 過食になる。記録用紙に小さな目標でコツコツやることが出来る。

2.油や甘いものを摂取すると、エンドルフィンと言う快感物質が発生することで
 その置き換えとして、グラフが下がって行くのをみてにやけるのがこのダイエ
 ット作戦でもあります。

計るだけダイエット 記録用紙のリンクです。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/dietcal_a3mono.pdf

ダイエットマスター 糸井重里さん から
良い体重計の方が効果的ですとのこと 、アマゾンさんにこんなものありました。

TANITA 体組成計 インナースキャン50 ブラック 【超薄型ボディ 15mm】BC-305-BK

新品価格
¥9,844から
(2011/3/9 22:06時点)




うどんダイエットで効果を最大化させる

Category : うどんダイエット, ダイエット, 低カロリー料理

 

うどんダイエットこれは超簡単なダイエット、あつあつうどんで汗をかいて
基礎代謝をアップ、鍋だから、鍋ダイエットにも通じる。特に高たんぱくな
鶏肉はダイエットのマストアイテム。コラーゲンいっぱいの手羽先なんか
お勧め。 だし汁はなるべく薄味に、味が濃いと、ご飯は食べたくなるし
ビールもがぶがぶ、うどんダイエットの効果が台無しに。

うどんが玉だけど 250kcal
l鶏肉       200kcal
にんじん、きのこ、わかめなど
でビタミンカルシウムを補う。

カロリーを抑えたいなら鶏肉の皮をとりましょう
カロリーは半分ほどになる、鶏挽肉は意外と
カロリーが高いつくねはどうも。

うどんは消化良いので夜に食べて、次の日の
朝も結構お腹が空くのできちんと3食正しく
食べる習慣が出来るはず。肉と酒でどろどろに
なっているお腹を浄化してやるのもあなたの責任ですよ。



煮魚でやせないなら、水だけで生活しますか。

Category : ダイエット, 低カロリー料理

 ダイエット中の人は肉料理料理より魚料理と頭では解って
いるはず。ではどんな魚料理が最適化かカロリーを比較してみ
ましょう。

さんま塩焼き   328 kcal
ブリ照り焼き   271 kcal
あじの塩焼き   198 kcal
鰹のたたき    168 kcal
カレイの煮付け  164 kcal
さばの塩焼き   157 kcal
カレイの煮付け  164 kcal

 おすすめはたくさんあるがカレイは切り身で売っているし、冷凍
ものはかなり安いのでお財布にもやさいダイエット食材。煮付け
にすれば低カロリー高たんぱく(一人前たんぱく質 17.7g)

簡単ですが、作るこつを

1.大きく包丁で×の切れ目を深すぎないこと。
2.煮たった煮汁に入れることで、表面を凝固させ
 うまみ成分を魚の中に閉じ込める。
3.落し蓋で、表側も味がしみさせる。アルミホィールでも問題なし。
4.生姜を使って体をぽかぽかにする、
5.煮汁が余ったら、この汁でもう1品。
6.食べる直前に調理する。出来立てが一番うまい。

だし汁の割合です。これが基本です。
水:酒 :しょうゆ :みりん
2:2:1:1
あと砂糖 少々、生姜も加えて。

10分で出来るお手軽 高たんぱく、低カロリー料理
ですダイエット向きな料理の一つです。

辻調理学校の先生のプロの作り方がyoutubeに
ここまでしなくてもうまい煮つけができまが
参考までに



ダイエット中ハンバーグといえ豆腐ハンバーグ,マックではない

Category : ダイエット, 低カロリー料理

 ダイエット中の人に大人気の豆腐ハンバーグです。
豆腐を使うことにとより、低カロリーで高タンパクそしてカルシウムもとれるのが
良いですね。

鶏肉、豚肉、または肉の代わりにパン粉だったりでカロリー
が大きく違ってきます。
レシピサイトごとに作り方,食材が若干違ってきます参考に

1.キッコーマンが紹介するの豆腐ハンバーグ 

カロリ-:365kcal
食材は:
豚ひき肉 100g 220kcal
もめん豆腐 1/4

特徴:豚挽き肉で腹持ちもよく、そしてあんかけにして
   豆腐のあっさりからこってり感を演出。

2.森永乳業が紹介するの豆腐ハンバーグ

カロリ-:329kcal
食材は:
豚ひき肉 83g 183kcl
もめん豆腐 1/4
チーズ 13g

特徴:チーズで風味とやわらかさをプラスしたもので
   オイスターソースでうまみアップ

3.レタスクラブが紹介するの豆腐ハンバーグ

カロリ-: 250kcal
食材は:
鶏肉ひき肉 40g 68kcal
もめん豆腐 1/4

特徴:生姜としょうゆで和風の味付け、鶏肉だから一段とカロリー
   が抑えられます。よりダイエット向き。

 共通の作り方は、ひき肉ともめん豆腐そしてつなぎに卵をボウルに入れてこねます。
お好きな調味料も忘れずに。普通のハンバーグより小ぶりにして。フライパンで
ソテーします。焼き上がり後 お好みで、あんかけ、大根おろしのトッピングを。
だいたい20分で一品完了。手軽なお料理。

 ●● マーブルコートのフライパンは焦げ付きにくい分、油が少な
くてすみます。でもコーティングには寿命があるので安いもので
買い換えたほうが。ダイエット中の人には便利な一品。

軽量マーブルコートフライパンをお手頃価格で





山ガールに太った人は珍しいぞ

Category : スポーツ, ダイエット, 有酸素運動

 

ダイエットで脂肪を燃やしたい人どのスポーツ(有酸素運動)が
良いの。
1時間カロリー消費量(体重60kgの場合)
ウォーキング   120kcal
ジョギング    360kcal
サイクリング   180kcal
登山        360kcal (山ガール)
水泳        480kcal

 ケーキの摂取カロリー500kcal
 脂肪を燃やすには運動開始から20分ほど
 と言うことは長時間やるスポーツ(有酸素運動)のほうが理想

 登山は坂道を歩く場合が多い、ウォーキングと比べ
負荷が大きい 単純に時間も長い。例えば行き2時間、
帰り2時間なら計4時間で1440calも必要になる。

 これは、ダイエットに良いかも。どんどん風景が変わり
長時間でも飽きないのが良い。山にはで刺激的なレスト
ランも無く、名物は山菜そば、おやつはおやきとかとやっぱ
り登山をしている人にデブはいないのが解る。
山ガール恐るべし。

登山は脂肪を消費するが色々な障害が、
・どうして山まで行くか
・土日とかお休みの日にしか出来ない
・雨の日は出来ない、冬は行く場所が限られる。
・季節によっては熊にあう

 上の写真は、10月の石川県の白山です、これはお仕事からみ
だったので行きはヘリコプターで帰りは徒歩でした。紅葉が素晴
らしく、木道も整備されていましたがここは2000mを超える
山 中級レベル、ダイエットにはここまで来なくても手頃な山で
良いのです。

 山ガール用のおしゃれな服もたくさんあるのですか。

Columbia(コロンビア) Womens Wabash Jacket LushPlaid Mサイズ ジャケット 山ガール

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